Batman Üniversitesi

06
Nisan
2021

Batman Üniversitesi covid 19 rehberi

Batman Üniversitesi Covid-19 Danışma Komisyonu Çok değerli öğrencilerimiz, sizlerden sıkça gelen ve gelebilecek soruları dikkate alarak aşağıdaki dokümanı hazırladık.
Şu anda zorlu ve alışık olmadığımız bir süreci yaşamaktayız. Bu süreci en az kayıpla atlatabilmeniz için daima yanınızda olacağımızı bilmenizi isteriz.
1. DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü), COVİD-19 salgınının tüm dünyada hızlı bir şekilde yayılması ve oluşturduğu tehlike nedeniyle 11 Mart 2020 tarihinde pandemi ilan etti. Bu olağandışı durum karşısında; olağandışı günler yaşıyor, hiç alışkın olmadığımız çeşitli zorluklarla karşılaşıyoruz. Virüsün yarattığı tehditten korunmanın ve yayılmasını önlemenin en önemli yolu, önerilen sosyal (fiziksel) mesafe bırakma, yaşamımızın her alanı gibi ruhsal durumumuzu da etkiliyor. Bu farklı ve zorlayıcı koşullar altında psikolojik anlamda sağlamlığımızı korumak ve desteklemek her zamankinden daha da önemli bir durum yaratmıştır. Peki, neler yapabiliriz?
2. Öncelikle bilmeliyiz ki içinde bulunduğumuz durumla ilgili bilgilenmeye, tam olarak ne olduğunu anlamaya gereksinim duymamız çok normal ve sağlıklı bir durumdur. Böylece; -Karşımızdaki riskleri ne abartmalı, ne de hafife almalıyız. -Neyle karşı karşıya olduğumuzu bilmek bizi güvende ve denetimde hissettirir. Bunun için güvenilir kaynakların (Dünya Sağlık Örgütü, Sağlık Bakanlığı, vb. ) bilgilendirmelerini ve önlem önerilerini izleyin. -Önünüze gelen her aktarıma kapılmayın. Çünkü hekimler adına da sahte bilgiler yayınlanabilmektedir. -Kendinizi bilgi kirliliğinden korumaya çalışın.
3. Gelişmelerle ilgili güncel haberleri izlemek yaşadığımız belirsizliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak bunu da makul ölçüde yapın; gününüzün büyük kısmını bu şekilde geçirmeyin.
4. Evde kapalı olmamız fiziksel etkinliğimizi azaltabilir. Ama yine de fiziksel canlılığımızı korumalıyız. Zira fiziksel hareket hem bedenimizi hantallıktan korur, güçlenmesine yardım eder, hem de gerginliğimizi dağıtır.
5. Koşu, yürüyüş ya da yüzme yapamıyor olmamız tüm gün yatacağız ya da oturacağız demek değildir. Sınırlı mekânda mümkün olabilecek çeşitli fiziksel etkinlikler planlayın. Başkalarıyla birlikte spor yapma alışkanlığınız var ise, mümkünse birkaç arkadaşınızla bağlantı kurarak aynı anda bazı hareketleri (içinde bulunduğumuz durumu dikkate alarak) yapabilirsiniz.
6. Gününüzün belli bir zamanını gevşemeye, kendi başınıza kalmaya ayırın. Örneğin, bedensel kas gevşemesi ve diyafram nefesi deneyin. Bunlara ait tekniği bilmiyorsanız güvenilir kaynakları araştırıp internet yoluyla öğrenebilirsiniz. Manevi yönü güçlü insanlar meditasyon ya da duayı yararlı bulabilirler.
7. Zihninizi ihmal etmeyin. Zihinsel etkinliklerinizi sürdürmeye çalışın. Üniversitemiz 23 Mart tarihinde uzaktan eğitim sürecini başlattı. Bu kapsamda akademik sorumluluklarınızı yürütün. Kitap okuyun ya da daha önce zaman bulamadığınız yeni bir dili öğrenmeye başlayın. Bu şekilde zihninizi canlı tutmanız kendinizi iyi hissetmenize yardım edebilir.
8. İçinde bulunduğumuz koşullar bize günlük bir rutin dayatmıyor olabilir. Ancak mümkün olabildiğince bir rutin kurun ve onu sürdürmeye çalışın. Uyku, yemek, fiziksel hareket, ders izleme, ders çalışma, vb. bir düzeniniz olsun. Tüm günü uyuyarak ya da ekran başında geçirip güneş ya da gün ışığından mahrum olmayın. Kalkıp sokağa çıkamayacak olmanız tüm günü pijamalarınız içinde geçireceksiniz demek değildir. Giysi değiştirin. Banyo yapın. Kişisel bakımınızı ihmal etmeyin.
9. Günlük programınıza keyif aldığınız etkinlikleri dâhil etmeyi unutmayın. Örneğin, müzik, resim, yoga, film izleme vb. Birçok etkinlik ücretsiz olarak internet erişimine açılmıştır.
10. Daha önce, olağan günlük rutininizde fırsat kolladığınız halde evde yapmaya zaman bulamadığınız için ertelediğiniz işlerinizi yapabilirsiniz. Çalışma odanızı, kitaplarınızı, albümlerinizi düzenlemek, vb.
11. Arkadaşlarınızla buluşamıyor ya da yan yana oturamıyor olmak bütünüyle yalnız kalacağınız anlamına gelmez. Aslında “sosyal mesafeyi korumak” sosyalleşmemek anlamına gelmez, bu ifade ile “güvenli fiziksel mesafeyi korumak” kast edilmektedir. Sevdiklerinizle uzaktan da olsa bağlantıda kalmaya çalışın. Sosyal etkileşimlerinizi sürdürmeye zaman ayırın. Bu etkileşimler ve karşılıklı duygu paylaşımı herkes için iyileştirici olabilir. Yalnızca son gelişmeleri değil, evde kolayca yapabileceğiniz bir yemek tarifini, bir fıkrayı ya da size iyi gelen bir etkinliği onlarla paylaşabilirsiniz. Sevdiklerinizin desteğini hissetmenin de onlara destek vermenin de iyileştirici olduğunu unutmayın.
12. COVİD-19 Kişisel Korunma Önlemleri Hasta insanlarla ara mesafe (1,5 – 2,0) metre olacak şekilde yakın temastan kaçının. Solunum yolu enfeksiyonları ile ilgili herhangi bir şikâyetiniz olduğunda diğer insanlarla temas etmekten kaçının. Şikâyetiniz olduğunda maske takarak en yakın sağlık kuruluşuna başvurun. Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı peçete ile kapatın. Evde sık temas ettiğiniz yüzeyleri her gün deterjan ve suyla temizleyin. Evinizi sık sık havalandırın. Ellerinizi özellikle tuvaletten sonra, yemek yemeden önce, burnunuzu sildikten sonra, öksürdükten ve hapşırdıktan sonra en az 20 sn. boyunca yıkayın (su ve sabunun olmadığı bir ortamda iseniz, kolonya kullanabilirsiniz). Elleriniz kirli ise yıkamayı ihmal etmeyin. Ellerinizi yüzünüze götürmemeye ve ağzınıza sokmamaya özen göstermelisiniz. Kapı kollarını dirseğinizle açmalısınız. Asansör düğmesine (selpak mendil veya üzerinizde bulunan bir kâğıt parçasıyla sardığınız) parmağınızla basın. Umumi lavaboların kullanılması sonrasında, lavabo başlıkları (üzerinizde taşıyacağınız selpak mendille) kapatılmalıdır. Kapalı ve kalabalık ortamlarda bulunmaktan kaçınmalısınız. Evinizde solunum yolları enfeksiyonları ile ilişkili şikâyet ve bulguları olan bireyler, diğer sağlıklı bireylerle temastan kaçınmalı, mümkünse ayrı oda, tuvalet ve banyo kullanmalıdırlar. Şikâyeti olan bireyler ev ortamında tıbbi maske takmalıdırlar. Ortak kaşık, çatal, bıçak, bardak, tabak ve havlu kullanılmamalıdır. Hasta bireylerin kullandıkları malzemelerle temas edilmemeli, (edilmiş ise) eller su ve sabunla en az 20 sn. boyunca yıkanmalıdır. T.C. Sağlık Bakanlığı ve diğer ilgili resmi kurumlar tarafından Covid-19 ile ilgili açıklamalar ve duyuruları dikkatle takip edin. Yakınlarınızın ve çocuklarınızın da bu önlemlere uymasını sağlayın. Bu uygulamaları hayatınızın bir parçası haline getirerek uygulamaya mutlak özen gösterin. Batman Üniversitesi, COVİD-19 Danışma Komisyonu olarak yukarıdaki öneri listesini ana hatlarıyla sizlerle paylaşmaya çalıştık. Siz de şu anda, kendi yaratıcılığınızla pek çok etkinlik düşünmüş ve yapıyor olabilirsiniz. Lütfen sağlığınıza risk almadan ve kimseyi riske atmadan yaşamınızı sürdürün. Yukarıdaki önerilerimiz size yük getiriyor gibi düşünmeyin. Eskisine göre daha fazla zamanınızın olması, onu yeterince etkili değerlendirebileceğiz demek olmayabilir. Bunu hedefleseniz de yapamıyorsanız kendinizi suçlamayın. Olağandışı koşullarda olağan verimi beklemek gerçekçi olmayabilir. Elinizden geleni yapmaya çalışın. Bu olağanüstü durumun geçici olduğunu kendinize anımsatın. Bizler, “BÜ Covid-19 Danışma Komisyonu” olarak, -Bu zorlu dönemde fiziki olarak yanınızda olamasak ta sizleri düşündüğümüzü bilmenizi istiyoruz. -Her ne kadar karşılıklı bireysel görüşmelerimizi ve planlamış olduğumuz grup çalışmalarımızı gerçekleştiremiyor olsak ta, uzaktan destek ile bu işi birlikte başarabiliriz.

Faydalı Linkler:
https://covid19bilgi.saglik.gov.tr/tr/ https://www.psikiyatri.org.tr/TPDData/Uploads/files/KarantinaCOVID.pdf
https://www.psikiyatri.org.tr/2147/koronavirus-hastaligi-salgini-sirasinda-ruh-sagligi-ve-stresle-bas-etme http://tpdegitim.psikiyatri.org.tr/Covid19.aspx?code=406474532
https://koronavirus.batman.edu.tr/ https://covid19.yok.gov.tr/AnaSayfa

Kendi kendine yardım kaynaklarımız ve gerektiğinde bilgi almak için danışman öğretim elemanımız kanalıyla üniversitemizle iletişime geçelim.
Acil durumlar için:

koronavirus@batman.edu.tr, mscelik21@gmail.com, h.balsak@gmail.com adreslerinden e-posta ile erişebilir ve çevrimiçi görüşme randevusu alabilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu kalın.

BÜ-COVİD-19 DANIŞMA KOMİSYONU

Facebook X

Yazdır

Genel

Öğrenci Hizmetleri

Değişim Programları

Tesisler

Aktiviteler

Hizmetler

Araştırma ve Geliştirme

Uygulama ve Araştırma

Eğitim ve Araştırma

Yönetim

Hakkımızda

Enstitüler

Fakülteler

Diğer

Yüksekokullar

Meslek Yüksekokulları

Rektörlüğe Bağlı Birimler

Genel Sekreterlik

Daire Başkanları

Katalog

Dergiler

Uluslararası İlişkiler

Hızlı Bağlantılar

Kurumsal Etkinlikler

Batman Üniversitesi covid 19 rehberi